В съвремието много от нас се фокусират върху начини за постигане на по-добри резултати по време на работа и максимизиране на това колко можем да свършим за един ден. Въпреки че това е продуктивен начин на мислене, често не осъзнавате колко вредно може да бъде, ако пренебрегнете здравето си в полза на разширяване на вашите граници. Един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, е лишаването от сън, което влияе на ефективността ви по-силно, отколкото бихте си помислили.
как да има две колони в дума
Поговорката да се наспиш добре не трябва да се приема с лека ръка. Да имате страхотен график на съня и да гарантирате, че тялото ви получава поне 7 непрекъснати часа сън е изключително важно. За да станете по-продуктивни, трябва да спите достатъчно и да снабдявате тялото си с необходимата енергия през целия ден.
Как сънят влияе на вашата продуктивност
И така, как точно сънят влияе на вашата производителност в работата? Какво можете да направите по-добре, за да подобрите съня си и да се представяте по-добре през деня? Нека да разгледаме заедно.
Липса на сън
Първото нещо между вас и производителността е недостатъчният сън. Ако не спите достатъчно през нощта, представянето ви през деня ще страда. Въпреки че винаги можете да пиете кафе или енергийни напитки, изключително нездравословно е да консумирате големи количества кофеин ежедневно. Посъветвани от Американската академия по медицина на съня, здравите възрастни трябва да се опитват да спят поне седем часа всяка вечер.
Недоспиването веднага започва да влияе на деня ви от момента, в който се събудите. Ще се чувствате бавно и немотивирано да ставате от леглото, не можете да се съсредоточите, трудно ще останете креативни или ще вземате решения. Всички те са причинени от лишаване от сън.
Обичайно е мениджърите [...] да разглеждат липсата на фокус или мотивация, раздразнителността и вземането на лоши решения като причинени от лошо обучение, организационна политика или работна среда. Отговорът може да бъде много по-прост - липса на сън. - Събуждането: Значението на съня в организационния живот
Непостоянен сън
Безброй публични проучвания и изследователи са доказали, че редовността на съня е също толкова важна, колкото и количеството сън, което получавате. За да увеличите максимално производителността си и да сте сигурни, че здравето ви е под контрол, трябва да получавате постоянно количество сън всеки ден.
През 2017 г. изследване е доказал, че моделите на сън имат значение повече, отколкото бихте си помислили. Следвайки група студенти, изследователите наблюдават моделите на сън. Групата, която спазва редовен график на съня, се представя по-добре, докато хората със спорадичен график страдат от последиците от непостоянния сън.
Въпреки че получават приблизително еднакво количество сън всяка вечер, учениците, които се събуждат и спят по различно време, имат по-нисък среден успех и забавени циркадни ритми. Това доказва, че наличието на последователен график ще повиши вашата производителност повече.
Лесно е да се види как резултатите от това проучване се превръщат в професионалния живот и вашата производителност, докато изпълнявате работата си. Точно като липсата на сън, фокусът ви, бдителността и креативността са силно повлияни от вашия режим на сън.
Лишаване от сън върху вашето физическо здраве
Вашата производителност не е единственото нещо, което влияе на съня. Не трябва да е изненадващо, че недостатъчният и непостоянен сън има и сериозни физически симптоми. Повечето хора, които спят неефективно, са склонни да изпитват киселини, изтръпване на ръцете и краката, главоболие и др.
Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от хронични състояния, като диабет и сърдечни заболявания. Комбинирайте това с повишената консумация на кофеин и потенциалните психични странични ефекти като депресия и тревожност и ще получите бедствие на ръцете си.
По-долу сме събрали няколко съвета и трикове за това как можете да си върнете контрола над графика си. Ако обаче сте наясно, че настоящият ви график на съня се противопоставя на опасността за вашето физическо и психическо здраве, помислете за контакт с професионалист.
Потенциално опасните последици от лишаването от сън
Умората може да доведе до потенциално тежки последици. Ежедневно стотици инциденти се случват поради лишаване от сън. Това е резултат от съня, който оказва влияние върху вашите когнитивни способности, включително възприятие, бдителност и време за реакция.
Лицата, лишени от сън, трябва да бъдат предпазливи във всичко, което правят, и просто не могат да се доверят, че няма да допуснат скъпи грешки. Често - като когато сте зад волана на автомобил - тези грешки могат да имат трагични последици. - Списание за експериментална психология: Общи
Това също води до грешки, докато работите. Извършването на нещата, докато сте лишени от сън, е трудна задача сама по себе си, като се уверите, че вашата работа е с високо качество е почти невъзможно. Много работници в крайна сметка правят скъпи грешки, докато са под въздействие на лишаването от сън, което се отразява негативно на тях и техните организации.
Как да получите по-добър сън, за да увеличите производителността си
Ето как да получите по-добър сън, за да увеличите производителността си:
безплатен продуктов ключ за Windows 10 pro 2016
Намерете най-добрия си график за сън
Всеки един от живота ни е различен, което означава, че няма два графика, които да са еднакви. Както бе споменато по-горе, постоянният и достатъчно сън е двете важни неща, върху които трябва да се съсредоточите.
Създайте график, който работи за вас. Изградете графика си в зависимост от това колко време ви отнема сутринта, за да се подготвите, какво обичате да правите преди да се отправите към леглото и всичко между тях. Също така е важно да запомните, че не трябва да жертвате неща, които обичате да правите или искате да правите за сън.
Например, винаги трябва да впишете известно време в сутрешната си рутина, за да ядете хубава, здравословна закуска. Ако трябва да отделите време за това, просто си лягайте по-рано.
Преобразете спалнята си
И така, направихте графика си и се придържате към него, но все още не се чувствате отгоре на нещата. Това може да е резултат от нискокачествен сън.
Нещо, което много хора пренебрегват, гарантира, че спалнята е подходяща среда за сън. Наличието на шумни и разсейващи неща в същата стая като леглото ви, като телевизор, мобилен телефон или домашен любимец, може да наруши съня ви или дори да ви задържи през нощта. Премахването на тези неща от средата на съня ви ще накара мозъка ви да свърже леглото ви с нищо друго освен с хубав, енергизиращ сън.
Винаги се уверете, че леглото ви е удобно и чисто. Качественият матрак си заслужава инвестицията, както и претеглените одеяла. Ако е необходимо, купете удобна маска за очи, за да изключите напълно всякаква светлина. Професионалистите също предлагат да поддържате спалнята си хладна и тъмна. Идеалната температура за добро качество на съня е около 16-18 ° C (60-65 ° F).
Внимавайте какво ядете и пиете
Винаги следете какво консумирате с напредването на деня. Здравословната диета не само ще помогне на тялото, но и на ума ви. Освен да се храните здравословно и да избягвате нездравословна храна, сода, прекомерна захар, алкохол и други нездравословни храни, трябва да се съсредоточите и върху времето, в което се храните.
Последният път, когато трябва да пиете нещо, което съдържа кофеин, трябва да бъде не по-малко от 6 часа преди лягане. Това гарантира, че ефектите на кофеина вече избледняват, когато легнете в леглото, което ви позволява да заспите по-лесно.
Финални мисли
За да завършим тази статия, бихме искали да ви напомним за нещо важно. Ако е необходимо, консултирайте се с професионалист, за да получите помощ за създаването на здравословен график за сън. Много хора страдат от състояния като безсъние, които изискват професионална помощ и често лекарства.
Пожелаваме ви добър, здравословен сън през нощта и продуктивен ден утре. Моля, върнете се при нас за по-забавни и информативни статии, свързани с производителността и съвременните технологии! Помислете да се абонирате за нашия бюлетин за редовни уроци, новинарски статии и ръководства, които да ви помогнат в ежедневния технологичен живот.
